wszystko o

[...] o parę sekund przerwy między seriami więc był lekko intensywniejszy. Co prawda dalej małe ciężary, ale tak jak Doris mówiła, nie od razu Rzym zbudowano. Myślę, że niedługo wszystko pójdzie w górę. Trening B lekko zmodyfikowany 1. Wykroki z hantlami w przód (15 na każdą nogę x8kg / 15x8kg / 15x8kg) 2. Martwy ciąg (15x5kg / 15x5kg / [...]

ostatni posilek o godz 21? to o ktorej normalnie go jesz i chodzisz spac? ja to nawet i o 23 jem a 5min pozniej ide lulu:D Ja nawet po nocach %-) Julka Zjadłbym wszystko , fajne foty apetycznie wygląda :-P

[...] jako tako. Sam siłowy wyszedł słabo moim zdaniem. Na koszu dostałam piłką w ranę i to co się skleiło od nowa rozerwane. Znowu ból okropny, ledwo dałam radę chwycić sztangę, wszystko bardziej na palcach robiłam. Co jeszcze, co jeszcze A Siłowy zamieniłam zestaw 2 na 3, bo tam mniej łapania było :) TRENING przed: 1.5h koszykówka, od razu na [...]

[...] mnie tylko, że ciężar w wyciskaniu sztangi stojąc utrzymałam. I chyba zdziadziałam. Drugi dzień już boli mnie głowa i prawdopodobnie znam przyczynę. Tak mi się zdaje, że wszystko idzie od stawu skroniowo-żuchwowego i co oczywiście? Stres najbardziej pasuje (tylko nie wiem przez co, bo już wszystko do zrobienia pokończyłam). Cały czas łapię [...]

a do lata dobracuje wszystko na ostatni guzik i będzie git postanowiłem i tu wpaść, dobrze ci idzie, trzymasz miche wygląd dla mnie to bajka, choć nie powiem że nie marze o dużych, wyrzeźbionych mułach boksero, jak janusz bedzie dawał wypiskie na temat diety, to pomiń te wersy jak ja to robie, nie ma wtedy bólu

[...] mały bo do 80 to goście po 1.90 ale dawałem rade, a + 80 to łatwo się domyślić że wielcy ale bez ciosu o dziwo:) xD no i zawsze bardzo dobrze na nogach chodziłem, uniki i wszystko inne z nóg zaczynałem więc to był mój wielki atut i atut poszedl się yebać;/ jak zmieniłem styl to oczywiście gorzej mi było i coś z plecami zaczęło się dziać i [...]

[...] to, wrzucaj do excela i będziesz mógł dokładnie obserwować swoją wagę. Co do wagi: 77 kg teraz ważę:/ 1 kg więcej niż gdy ten dziennik zakładałem. No ale zakładałem go z myślą o redukowaniu tkanki tłuszczowej ale wszystko się zmieniło:) teraz najbardziej zależy mi na tym żeby poprawiać swoje wyniki a utrata tłuszczu powinna być przy okazji:)

[...] seria baardzo ciężko ale się udało:) uginanie ramion z supinacją - ciężar bez zmian, chociaż żałuje że nie dołożyłem. Zrobię to na następnym treningu. spięcia na łydki wszystko powyżej - 3s, 15p, 30sekund przerwy spięcia brzucha - 1 seria 60 powtórzeń - rozciąganie - całe ciało, 2 x 6 głębokich wdechów na każdym ćwiczeniu Suplementacja: [...]

[...] owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5% + słonecznik + rodzynki - 8.15 II - jabłko, banan, kawałek gorzkiej czekolady - 10.45 III - ryba + 100 g ryżu białego + buraczki i to wszystko posypane ziołami - 13.30 IV - serek wiejski 200 g, pomarańcza, 2 mandarynki - 15.45 V - 6 kanapek (małe kromki, pieczywo ciemne) z serem żółtym, czosnkiem, posypane [...]

No zgadzam się:) nie wiem co ludzie złego widzą w musli. To które ja kupuję w Tesco składa się w 80% z płatków owsianych a reszta to dodatki typu płatki kukurydziane, suszone owoce (teraz mam egzotyczne więc banan, ananas i jeszcze jakieś tam). No a jogurt najlepsze źródło białka a pozatym działa hamuje wydzielanie hormonów stresu:) A rekordu w [...]

[...] bieganie:) na rowerek to tak czasem tylko rekreacyjnie:) ale od przygody po której łokieć miałem rozwalony to nawet rekreacyjnie mniej jeżdżę:) Dzięki, staram się wpisywać wszystko porządnie żeby mieć na to wgląd:) zrobię wpis i wpadnę do Ciebie:) Zauważyłem że przy poprzednim wpisie błąd jest bo powinno być 3.07 a jest 2.07:) 4.07.2011 [...]

[...] jest źle:) chyba ostatni za duży, na szczęście po godzinnym spacerze go zjadłem:) Trening: - siłownia - zestaw I, 11 trening tego planu - tym razem samopoczucie dobre:) i wszystko poszło tak jak miało iść:) pot lał się ze mnie:) rozgrzewka - wymachy, krążenia przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 45 kg/ 45 kg/ 50 kg/ 50 kg bez [...]

[...] na szerokości barków, siłowo: 3 serie, 30 s przerwy, 12 /8 + 4/7+5 bez rewelacji ale ok:) wiosło sztangą: 3 serie, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 30 kg/35 kg/ 45 kg wszystko ok, ciężar bez zmian wyciskanie leżąc: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 60 kg ciężar dodany, ostatnia seria b. ciężko ale udane [...]

Cokta - pochwal się co to za sposób:) na mnie też nie wszystko działa ale pracuję nad tym i jakoś idzie do przodu:) pitbuyll - mineralna chyba najlepsza ale podobno trzeba zmieniać żeby różne minerały dostarczać a nie cały czas te same żeby ich nie "przedawkować" nie wiem czy to prawda ale w gazecie czytałem:) ja piję taką z kranu, [...]

[...] metrów) + 4 x 15s sprint/ 15s trucht (około 540m) rozbieganie: 3 km rozciąganie: nogi 1 x 30 wdechów na ćwiczenie, 4 ćwiczenia zrobiłem wrażenia: znów za ciepło ubrany ale wszystko ok. Wydaje mi się że te 30 sekundowe za wolno robię ale te 15 z całych sił:) Inne aktywności: układanie desek Sen: przed północą zasnąłem a pobudka po 8 i jeszcze [...]

Boksero - też tak myślę:) ale będzie jeszcze lepiej:) chciałbym tą dietę ogarnąć i poprawić wygląd ale tyle z tym roboty... jak pomyślę że trzeba wszystko ważyć i liczyć to mi się odechciewa :/ 8.09.2011 Jadłospis: I - mleko 375 ml, makaron durum 100g, banan - 10.30 (opóźnione bo na badaniach byłem a nie chciało mi się jeść na mieście) II - 160g [...]

[...] wyspałem. Tej nocy będzie więcej snu:) Suplementacja: Omega 3 Gold - 1 tabletka ( 72. dzień suplementacji ) Visaxinum - 1 tabletka ( 46. dzień suplementacji ) Rutinoscorbin - 2 tabletki ( 9. dzień suplementacji ) Chyba dobrze wszystko opisane. Jutro kickboxing, już nie mogę się doczekać:) Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-10-11 19:58:33

[...] to ustąpiło. ROZCIĄGANIE - po 30 sekund, nogi. Inne aktywności: rąbanie drewna - 2 godziny Sen: Przed 23 chyba się położyłem a pobudka o 7.30 i jeszcze pół godziny leżenia. Wyspany. Suplementacja: Omega 3 Gold - 2 tabletka ( 100. dzień suplementacji ) Rutinoscorbin - 2 tabletki ( 37. dzień suplementacji ) Chyba wszystko dobrze rozpisane:)

[...] - trening nie wyczerpujący ale dobry. Rozgrzewka jak zawsze bieg, następnie rozciągani (dosyć ciężkie) dużo kopnięć (front, low i roundhouse kicki) i uderzenia proste - wszystko robione w powietrze, dużo tego było. Na koniec unoszenie nóg (nie wiem ile), pompki (35), przysiady (80). Poranny trening nie był tu odczuwalny. Inne aktywności: [...]

[...] ROZCIĄGANIE - 3 x 15 s na każde ćwiczenie. Troszkę inaczej ale ok:) przy takim krótkim nic nie czuję, jednak dłuższego mi potrzeba:) Inne aktywności: trochę pracy przy domu, wszystko lekkie Sen: pobudka 8.30 a o której się położyłem to już nie pamiętam Suplementacja Omega 3 Gold - 2 tabletka ( 116. dzień suplementacji ) Propolis Plus - 4 [...]